gracilis ပေါ်တွင် functional roller ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါသလား။ ဤမေးခွန်းသည် ကာယကုထုံး၊ အားကစားသိပ္ပံနှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းတို့ကို စိတ်ဝင်စားသော သာမန်လူထုများပင်လျှင် စိတ်ဝင်တစားရှိစေသည့် မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ functional rollers များကို ပံ့ပိုးပေးသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် ဤအကြောင်းအရာကို နက်နက်နဲနဲစူးစမ်းလေ့လာပြီး သိပ္ပံနည်းကျ ကောင်းမွန်သော အချက်အလက်များကို ပေးဆောင်ရန် စိတ်အားထက်သန်ပါသည်။
Gracilis ကြွက်သားနားလည်ခြင်း။
gracilis သည် ပေါင်၏ medial (အတွင်းပိုင်း) တွင်ရှိသော ထူးခြားသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရှည်လျားသွယ်လျသော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆီးခုံအရိုးမှ tibia (shinbone) အထိ လည်ပတ်သည်။ လုပ်ငန်းဆောင်တာအရ gracilis သည် အရေးကြီးသော လှုပ်ရှားမှုများစွာတွင် ပါဝင်ပါသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆွဲဆန့်ခြင်း (ပေါင်ကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အလယ်မျဉ်းသို့ ပို့ဆောင်ခြင်း)၊ တင်ပါးဆုံရိုး (တင်ပါးဆုံရိုးကို ကွေးခြင်း) နှင့် ဒူးကွေးခြင်း (ဒူးကွေးခြင်း) တို့ကို ကူညီပေးသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကြောင့်၊ gracilis သည် မကြာခဏ တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ကခြင်းကဲ့သို့သော ထပ်ခါတလဲလဲ ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သည်။
Gracilis ရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းသည် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို နာကျင်စေနိုင်ပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် တင်ပါးနှင့် ဒူးဆစ်များ မညီမျှမှုကိုပင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တင်းကျပ်သော gracilis သည် သင့်လျော်သော ချိန်ညှိမှုမှ ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးကို ဆွဲထုတ်နိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ဤနေရာတွင် functional roller ကိုအသုံးပြုခြင်း၏သဘောတရားသည်အသက်ဝင်လာသည်။
Functional Rollers ဆိုတာ ဘာလဲ။
Functional Rollers များသည် myofascial release အတွက် အသုံးပြုသည့် စွယ်စုံသုံးကိရိယာဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အလုံးစုံ ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် နည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤ Rollers များသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပုံသဏ္ဍာန်၊ အရွယ်အစားနှင့် အသွင်အပြင်အမျိုးမျိုးဖြင့် လာပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ ပေးဆောင်သည့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြိတ်စက်အမျိုးအစားအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။ရော်ဘာ - coated ဒရမ်ကျွန်ုပ်တို့၏လူကြိုက်များသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရော်ဘာအပေါ်ယံပိုင်းသည် ချော်နေသောမျက်နှာပြင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး လှိမ့်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းမှု အလယ်အလတ်အဆင့်ကိုလည်း ပေးစွမ်းပြီး ၎င်းသည် မိမိကိုယ်ကိုယ်- myofascial ထုတ်လွှတ်မှုအသစ် သို့မဟုတ် အထိခိုက်မခံသော ကြွက်သားများရှိသူများအတွက် သင့်လျော်စေသည်။
ဟိစက်မှု Mirrored ဒရမ်အခြားရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤ roller အမျိုးအစားသည် လှိမ့်နေစဉ်အတွင်း မတူညီသော အာရုံခံစားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ချောမွေ့သော၊ ရောင်ပြန်ဟပ်ထားသော မျက်နှာပြင်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ပိုကြီးသော ကြွက်သားနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အသုံးဝင်နိုင်ပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သော အနှိပ်ပုံစံကို ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများက မကြာခဏ ဦးစားပေးလေ့ရှိသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့စက်မှု Slotted ဒရမ်ကြွက်သားများ၏ တိကျသောနေရာများသို့ ဖိအားပိုပေးနိုင်သော slot များဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးရှိ adhesion နှင့် knots များကို ဖြိုခွဲရန်အတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်သည်။
Gracilis ပေါ်တွင် Functional Roller ကိုအသုံးပြုခြင်း။
ကဲ အဓိကမေးခွန်းကို ဖြေကြည့်ရအောင်- gracilis မှာ functional roller ကို သုံးလို့ရမလား။ အဖြေက ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အချက်တွေ ပါပါတယ်။
ပထမဦးစွာနည်းပညာသည်အရေးကြီးပါသည်။ gracilis ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သော roller ကိုအသုံးပြုရန်၊ အတွင်းပေါင်အောက်၊ ဒူးအထက်တွင်ရှိသော roller နှင့်အတူသင်၏ဘေးတွင်လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွက်သားရဲ့ အရှည်ကို အပေါ်အောက် လှိမ့်ပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိအားပေးလိုက်ပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွေ့လျားပြီး တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် နူးညံ့သည်ဟု ခံစားရသည့် နေရာကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ အထူးကြပ်တည်းသောနေရာကို ကြုံတွေ့ရပါက၊ သင်သည် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ပြီး ဖိအားအနည်းငယ်ထပ်ပေးနိုင်ပါသည်။
သို့သော် သတိထားရန် အရေးကြီးသည်။ gracilis သည် အတော်လေး ပါးလွှာပြီး ထိခိုက်လွယ်သော ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဖိအားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစပြုသူများသည် ရော်ဘာ- coated drum ကဲ့သို့သော ပိုပျော့ပျောင်းသော roller ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး အာရုံခံစားမှုကို ပိုမိုအသုံးပြုလာသည့်အတွက် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
နောက်ထပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်မှာအသုံးပြုမှုအကြိမ်ရေ။ gracilis ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သော roller ကိုအသုံးပြုနေစဉ်တွင်အကျိုးရှိနိုင်သည် - ၎င်းသည်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် စက်ရှင်ကို တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်၊ session တစ်ခုလျှင် 5-10 မိနစ်ခန့် အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။
Gracilis ပေါ်တွင် Functional Rollers များအသုံးပြုခြင်းကို ထောက်ခံသော သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများ
ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် functional rollers များအသုံးပြုခြင်းအပါအဝင် myofascial release techniques များကို အသုံးပြုခြင်းအား ပံ့ပိုးပေးသည့် သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနအဖွဲ့တစ်ခု ရှိလာပါသည်။ အားကစားသိပ္ပံဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ myofascial သည် ကြွက်သားပျော့ပြောင်းမှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပြီး ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ gracilis ကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ ၎င်းသည် တင်ပါးနှင့်ဒူးအဆစ်များအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သောလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး အတွင်းပေါင်အတွင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။
International Journal of Sports Physical Therapy မှ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ myofascial သည် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ကောင်းမွန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ gracilis အတွင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လွှတ်ပေးခြင်းဖြင့်၊ ကြွက်သားသည် ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ အလုံးစုံ လှုပ်ရှားမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
Gracilis ပေါ်တွင် Functional Roller ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- တိုးတက်ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း: အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ gracilis ပေါ်ရှိ functional roller ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်၎င်း၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားနှင့် ကခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျယ်ပြန့်သောလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးရှိသော တင်ပါးနှင့် ဒူးဆစ်များတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။: တင်းကျပ်သောကြွက်သားများသည် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ လုပ်ဆောင်ချက်ရှိသော roller ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်း ကပ်တွယ်မှုကို ဖြိုခွဲနိုင်ပြီး gracilis တွင် အလုံးစုံတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူ- ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပြီးနောက်၊ gracilis သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာနိုင်သည်။ လည်ပတ်နိုင်သော roller ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။
- ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေး- gracilis ရှိ သင့်လျော်သော ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်၊ ညောင်းညာခြင်းနှင့် ညောင်းညာခြင်းကဲ့သို့သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီပြီး မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောအခါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ကာလအတွင်း ဖိစီးမှု လွန်နိုင်ခြေ နည်းပါသည်။
သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာ Roller လိုအပ်ချက်များအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။
သင့်ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အသုံးဝင်သော rollers များထည့်သွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် အားကစားသိပ္ပံနယ်ပယ်တွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးဖြစ်လျှင် အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များကိုရှာဖွေနေပါက ဆက်သွယ်ရန် သင့်အား ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အဖွဲ့သည် သင့်လိုအပ်ချက်များအတွက် မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်နိုင်သော roller ရွေးချယ်ရာတွင် သင့်အား အမြဲကူညီပေးရန် အသင့်ရှိနေပါသည်။ သင်သည် gracilis သို့မဟုတ် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည်ဖြစ်စေ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီရန် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
ကိုးကား
- အားကစားသိပ္ပံဂျာနယ်။ (နှစ်)။ myofascial release သည် ကြွက်သားပျော့ပျောင်းမှုနှင့် နာကျင်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
- နိုင်ငံတကာ အားကစား ကာယကုထုံးဂျာနယ်။ (နှစ်)။ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုပုံစံများအပေါ် myofascial လွှတ်ပေးမှုအပေါ်သက်ရောက်မှု။
